[...] przeciwnym do kierunku biegu, 2 razy z siadu prostego twarzą w kierunku biegu) - trzy serie po trzy scyzoryki (robione jak najszybciej) - trzy serie po trzy wyskoki (nogi do klatki piersiowej - robione jak najszybciej) - trzy serie po sześć skrętów bioder – jak najszybciej b) część właściwa - 4 długości maty – pełne [...]
[...] 6x12,5 3.unoszenie ramion w przód 15x14 12x16 9x17 6x29 4.szrugsy 4x20 hantle 2x24kg NOGI: (tutaj zmniejszyłem liczbe seri do trzech a nie czterech jak planwałem ponieważ nogi obrywają w pracy) 1.wykroki 4x16 (hantle 2x24kg) 2.wspięcia (+5kg) 3x15 3.przysiady 44kg(niestety wiecej nie mam) 4x16 Dieta: SNIADANIE 8białek+2żółtka+50g owsianych+ [...]
Dobra po dłuższej przerwie postanowiłem napisać. Żeby nie było że olałem dziennik. Aktualnie zachorowałem, i biorę antybiotyk (3 dzień). Ogólnie stan zdrowia się poprawia i jestem z tego zadowolony. Antybiotyk będę brał jeszcze około tydzień... Czyli około do 20.12.2010r. Myślę że nie ma sensu wracać na tydzień na siłownie, a potem iść na sylwka, [...]
[...] Skoro mozesz robic lekkie ciagi to moze mozesz robic lekkie siady z sama masa ciala? A moze skakanka? Kombinuj. Idea jest taka, zeby mimo wszystko jak najbardziej angazowac nogi - one pala w pyte kalorii i sa twoja przepustka do zrzucenia smalcu. Skoro masz problem z robieniem dipsow to znaczy, ze masz slaba gore, a skoro masz slaba gore to [...]
[...] no i od tej serii ćwiczyłem z pasem, prawdopodobnie wywalę przysiady na jakiś czas w ogóle z treningu - zobaczymy Wypychanie na suwnicy 5x8 170/8 170/8 170/8 170/8 170/8 nogi na platformie ustawiłem szeroko i wysoko zarazem aby zaangażować tylną część mięśni ud i pośladków - opuszczałem ciężar nisko aż do oderwania pośladów , cały ruch w [...]
Po małej przerwie urlopowej poczułem przypływ weny twórczej i chęci do spróbowania czegoś zupełnie nowego. Nie będę kontynuował swojego 3 dniowego FBW. Od dzisiaj na tapet wjeżdża Split 4 dniowy. Popatrzyłem po rozpiskach treningowych w dziale treningów i zaintrygował mnie pomysł robienia splitu z 3 jednostkami treningowymi ale w systemie 4 [...]
[...] seriami przerwy 60-90 sekund między ćwiczeniami 120sekund Przy pompkach musisz skupić się na technice opuszczasz się powoli wyciskasz szybciej pamiętaj by tyłek unieś nogi wyprostować i plecy wyprostowane i by klatka w szczególności pracowała że jak np. opuszcza to czujesz że klatka pracuje jak wyciskasz się do góry to też ją czujesz i w [...]
[...] nisko. Następnym razem nagram i wrzucę. 6. rozpiętki na bramie 3 serie 10kgx12 Zrobione w ramach rozciągania klatki ;-) 7. wioślarz 500m Podkręciłam tempo, ale czułam mocno nogi, a chcę żeby trochę odpoczęły po wczorajszym biegu. 8. brzuch - wznosy na poręczach: 3 serie: 5x wznosy prostych nóg + 10x wznosy kolan 3 serie: 10x wznosy kolan 9. [...]
Trening 21.11. Przysiad 2x20 - 35,5kg (+2,5) Wykroki hantlami 3x10 - 15 (+1,25) Mcnpn hantlami 3x8 - 27,5kg Uginanie nogi stojąc 1x25 - 1 sztabka brzuch - 3x15 wznosy kolan w zwisie Ocena Dowaliłem chociaż porządnie nogi i brzuch :-) A z tym barkiem to raczej nic poważnego. Smarowałem już go, robiłem powolne wymachy i już jest lepiej ;-) [...]
[...] szybko zleci, bo zamierzam na wiosnę trochę zrzucic. W przysiadzie zawijam ogon. poczes no wiem, kiedyś może wyjdą. No właśnie lekarz pozwolił z aktywności tylko cwiczyc nogi i pływac. maxwell1 ciężar słaby. 63 w przysiadzie, nawet po przerwie od cwiczeń, to moim zdaniem wstyd %-) To też jeden z powodów, dla którego teraz chce pocisnąc 5x5. [...]
[...] 12xcc/12xcc/12xcc 4. Prostowanie nóg 12x6szt/12x7szt/12x8szt 5. Żuraw 3xmax 6. Mcnpn 3x12 25kg 7. Wspięcia z ciężarem 3x15 83kg Ciężary zaniżone, ale za to intensywnośc wysoka, bo pierwszy raz nogi w godzine zrobiłem. Wróciłem do normalnego przysiadu, tylko skupiałem się na pracy nóg i wolnym opuszczaniu i pomogło. Jutro klata i bok barków.
DT nogi 1. przysiad 3x15 40/50/50 (nadal ciężko) 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 25/25/25 było 20/20/20 (ok, mocne spięcie zadu w górze) 3. Bułgarski 3x 10 na nogę 12/12/12 było 10/10/10 (dzisiaj tak ustawiłam ławkę, że pracował bardziej pupson niż nogi) 4. wznosy z opadu 3x15 10/10/10 było 5/5/5 (spróbowałam, że sztangą jako obciążeniem, [...]
[...] 600 km, a po prostu ostatnie miesiące były trochę mniej biegowe - lub wcale. Gdy dorzucę siłownię, na pewno początkowo zrezygnuję z interwałów, bo podejrzewam, że wtedy nogi odmówią mi posłuszeństwa. Na tą chwilę staram się monitorować i regenerować nogi - jest ok. Być może masz rację i chcę zbyt szybko wrócić do "dawnej formy". Będę to [...]
[...] to że oprócz biegów górskich startuje też w biegach z przeszkodami (OCR), więc góra nie wygląda źle. Ale porządny trening nóg odpuściłam i teraz dół to dramat. Nigdy chyba nogi i tyłek nie wyglądały u mnie tak źle ;-) Teraz stawiam na krótsze dystanse, trening siłowy i trening wytrzymałościowy pod zawody Hyrox :-) Przyda się dla odmiany [...]
[...] :-) Ja wiem, że wyrzut testa itp, itd ale na razie z przysiadów zrezygnuję. Będę robił ewentualnie fronty lekko i suwnicę. Wiem, że trzeba będzie się przyłożyć i 2 x wk nogi trzaskać żeby troche te czwórki poprawić ale wszystko jest do zrobienia. W zime najwyżej zrobię 2 (mikro? makro?) cykle z priorytetami na plecy i nogi. A teraz do konca [...]
[...] portowcom, choć nic z tego nie wynikało. Pogoń nie miała pomysłu na sforsowanie krakowskiej defensywy. W 40 minucie meczu, ponownie groźnie zaatakowała Wisła. Z lewej nogi uderzał Norbert Varga, a piłkę rozpaczliwie wybijał Valdir. Nie był to jednak koniec akcji. Kolejne dośrodkowanie w pole karne Pogoni usiłował przejąć Varga, jednak [...]
A free B free C free A free B free C free idt, czyli cwiczysz ciagle co 2 dzien, 1 partie co 6 dni, np pon - klata tric wto - wolne sro - plecy bic czw - wolne pia - nogi barki sob - wolne nie - klata tric pon - wolne itd. lub A B free C D free A B free C D free idt, czyli cwiczysz 2 dni jeden dzien przerwy, potem znow 2 dni ale inne partie, [...]
[...] kompie musze na tab zasuwac siedze na laptopie ciotki i zrobie wpis:P wczoraj na kolacje zjadłem 200g ryby faszerowanej i a po a6w banana:) ogólnie wróciłem własnie z wawy, nogi mi w dupe wchodzą od tego chodzenia:< nie wiem co mi odbiło żeby zgodzić sie na zakupy z dziewczyną:D można powiedzieć że aeroby wersja hard miałem:) troche dziadowo [...]
GROT/Blog/ "Żyć mocniej..." fotki str.6,16 i 22,23
